“ワクワクの新連載。私のすべてをお伝えしていきます!”

 

みなさんこんにちは! エミ レナータです。大好きなGLITTERで連載を始めることになり、ずっと楽しみにしていたの。

「EMI TIME!」ではモデルとしての“エミ”ではなく、よりリアルな“エミ”を知ってほしくて。

実は私もみんなと同じくジャンキーな食べ物が大好きだし、毎日激しいトレーニングをしているわけじゃない。

だからこそ普段はどんなボディメイクを実践しているか、とか、ファッション、美容、ライフスタイル、ほかにもみんなのリクエストや意見を聞きながらいろいろなことを紹介できたらと思ってる。

今以上にもっともっと私の存在を近くに感じてもらえたら嬉しいな。

 

スモーキーグリーンがぐっと大人の女感を引き上げる。誰もが憧れる縦割れ腹筋がとってもセクシー。

ブラトップ¥9,200(Lepidos/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム)、デニムジャケット¥39,000(PONY STONE/H30ファッションビュロー)、レギンス¥5,000(CALZEDONIA/H30ファッションビュロー)

 

 

 

EMI Profile

 

身長/175cm

バスト/83cm

ウエスト/60cm

ヒップ/88cm

出身/ブラジル

家系/(父)日系ブラジル人(母)イタリア系ブラジル人

 

星が散りばめられたキャミは、エミちゃんいわくスーパーウーマン♡

スパンコールキャミ¥7,408(INTIMISSIMI/H30 ファッションビュロー)、デニム¥16,000(One Teaspoon)/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム)、その他 スタイリスト私物

 

 

 

イタリア発ランジェリー&レッグウェアのブランドミューズを務める最強プロポーション

 

どんな服でも着こなすグラマラスBODYのエミちゃんは、セレブも御用達のイタリア発ブランド「intimissimi」&「Calzedonia」で日本人初のアンバサダーに抜擢!世界中で大活躍中なんです。

 

 

 

 

THIS MONTH’S THEME

3週間でつくる!エミ流トレーニングを直伝

 

今回は、2018年9月初旬にイタリアで行われた「intimissimi」のランジェリーショーに向け実際に行ったトレーニング法をお教えします。バランスよく引き締まって、ランウェイでも存在感溢れる美ボディに短期集中で大変身!週を追うごとにハードになっていくけど、達成できれば憧れのエミちゃんに一歩近づける♡

 

スポーティアイテムだって、エミちゃんのヘルシーボディにかかればこんなにおしゃれに着こなせる!こんな笑顔を向けられたらこっちも自然とやる気がみなぎってくる♡

タンクトップ¥2,990、ショートパンツ¥2,990(ともにaerie/アメリカンイーグルアウトフィッターズ)、スミーカー スタイリスト私物

 

 

 

毎年行われるインティミッシミのショーがゴール!

 

2017年intimissimiのアイスショーにゲストとして招待されたエミちゃん。華麗な純白のドレスとさり気ない肌見せがとってもセンシュアル。

 

 

2018年2月にはCalzedoniaの水着ショーにも出演。ショーに合わせて鍛え抜かれた隙のないボディラインは、会場中を魅了した。

 

 

 

 

WEEK1 -RULES-

 

■まず「どうして痩せたいか、体を鍛えたいか」を考えることが最重要

 

■次に、鍛えたいパーツやどのくらい痩せたいかなど具体的なゴールを設定し、3週間のワークアウトプランを決める

 

■食事は少しずつ量を減らしていき、メンタルの準備を

 

■ジムで鍛えるならエクササイズ法を2~3種類に絞る

 

■モチベーションの上がる音楽プレイリストをつくる

 

 

-FOOD-

 

【朝】

 

「グリークヨーグルトに、スライスしたバナナ、ピーナッツバター、アーモンドにオーツとはちみつをON。」

 

 

【夜】

 

「魚や野菜など栄養たっぷりの夜ご飯。日本食がおいしくって一番大好きなの。炭水化物は食べても問題ないけど、量は気持ち少なめにね。」

 

 

 

-BODY MAKE-

 

ストレッチで始まり、ストレッチで終わる

「私はトレーニングをする前と後に、15~20分ほどのストレッチを必ずやるの。ウォームアップ、柔軟性UP、血行促進、筋肉痛や怪我をするリスクを下げるなどメリットがいっぱい!」

 

 

 

 

 

 

30~40分の有酸素運動をメインにジムでワークアウト

「ここではバイクなど自分の好きな有酸素運動を。私はランニングとテンポ早めのウォーキングを交互にやったり、縄跳びをすることが多いかな。心拍数を上げることにより、脂肪燃焼が見込めるの。」

 

 

 

 

 

 

WEEK2 -RULES-

 

■食事は炭水化物の量を徐々に減らしていく

 

■フォーカスすべきパーツを集中的に鍛える(私の場合は、腹筋、足、お尻!)

 

■アルコールの量は減らすかゼロに

 

■食事をとらないのはNG。スイーツが食べたい時は少しだけ

 

■たくさん水を飲む(常温の水を1日2リットルが目標!)

 

 

-FOOD-

 

【朝】

 

「私の定番モーニングスムージーは、フローズンバナナ&ブルーベリー、ほうれん草、アーモンドかピーナッツバター、オーツ、チアシード、水をミックス。小腹が空いたらアーモンドをつまむの。」

 

【夜】

 

「夜は血糖値が上がりにくい全粒粉パンに、マッシュアボガドをのせたオーブンサンドと、トマト&ゆで卵をチョイス。」

 

 

 

-BODY MAKE-

 

ゴムバンドを使ったトレーニングにハマり中!

「最近、ゴム制のレジスタンスバンドが流行ってるよね。シンプルな動きでも効率的に鍛えられるし、何通りも活用法があるから私もよく使ってるの。マシンと違って手軽で危なくないから誰でもできてオススメ!」

 

 

 

ヒップ

 

1「単体でも効くヒップトレーニングにバンドを加えてさらに効果UP!まずはじめに四つん這いの状態でバンドを右足首に通し、左足の土踏まずに引っかけて。」

 

 

 

 

2「バンドを引っかけたまま左足を垂直に曲げ、足裏を天井に向かってプッシュ。この動きを12回×3セット。この後、右足も同じように!」

 

 

 

 

ヒップ&お腹

 

1「足を肩幅に開き、腰を落とした状態でバンドを両足首に通します。胸の前で手を合わせ、はじめはシンプルなスクワットの動きを。」

 

 

 

 

2「次はポジションをキープしながら左右にステップ。動かすのは足だけで腰の高さをキープするのがポイント!スクワットから一連の動作を10回ずつ3セット行って。」

 

 

 

 

 

WEEK3 -RULES-

 

■炭水化物、アルコール、精製糖は口にしないで!

 

■その分、新鮮な野菜に魚やチキンを食べましょう

 

■たくさん水を飲む(飽きたらレモンを入れても♪)

 

■最低、週に4回はワークアウト

 

■ゴールまであと少し!最初に決めた目標を常に念頭に

 

 

-FOOD-

 

【朝】

 

「コールドプレスしたセロリドリンクと、ほうれん草、リンゴ、人参、しょうがのグリーンジュースを1日のエナジーブースターに。日中のスナックには腹持ちの良いバナナを半分。」

 

 

【夜】

 

「友達のAtsushiが最近出したレシピブックをインスピレーションにサラダづくり。レタス、トマト、人参、ゆで卵、コーンをボウルに盛り、ツナかグリルチキンをトッピング。」

 

 

\サラダの参考ブックはこちら/

野菜ソムリエAtsushiさんオリジナルの痩せるサラダレシピがたっぷり!『#モデルがこっそり食べている 3日で2kg痩せるごちそうサラダ』

著者:Atsushi

出版社:宝島社

価格:本体1,300円+税

 

 

-BODY MAKE-

 

お腹

 

1「ウエイトを右手で持ち、反対の手は顔の横に。私は8キロくらいのウエイトを使うけど、自分に合った重さを選んでね。」

 

 

 

2「腕はぷらんとさせたまま、右真横に体を傾けて戻す動きを12回×3セット。腹斜筋を意識しながら、ウエイトを持つ手を替えて同じく12回×3セット。」

 

 

 

 

ヒップ

 

1「ヒップにはスクワットに負荷をプラスしたトレーニングを。ウエイトを両手で持ち、足を肩幅に開きます。この動きの時はウエイトの重さを12キロにしてるよ。」

 

 

 

2「ウエイトを持ちながらスクワットを8回×4セット。腕には力を入れる必要はないからリラックスした状態をキープしてね。」

 

 

 

 

 

\GOAL!/

 

 

2018年Intimissimiショー本番。この日のために3週間で仕上げたボディは豪華なランジェリーも完璧に着こなして、太陽のような笑顔でランウェイに登場!

 

 

 

\エミちゃんのインスタもチェック♡/

Instagram:@emi_renata

 

 

 

 

Photography:Masafumi Tanida(CaNN) Hair:SIN Make up:Hirotaka Iizuka Styling:Minami Taira Model:Emi Renata(iDea)

※本サイト内で掲載する商品価格は、一部例外を除き、すべて税抜(本体)表記になります。

 

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