アンチエイジングの新常識として注目を集める“毛細血管”にフォーカス。小ジワやシミ、たるみ、くすみ、白髪といった老化や、便秘、冷えといった体の不調は毛細血管の衰え=ゴースト化が原因だってこと知っていましたか? 逆を言えば、毛細血管を若い状態に保つことができれば、いつまでも若く、そして健康でいられるというワケ。そこで今回は、若さの切り札ともいえる“毛細血管”について、その役割やケア法などを一挙ご紹介します!

 

 

 

 

 

アンチエイジングの新常識! 毛細血管ケアが美人力を高める秘訣です

 

「人は血管から老化する」と言われますが、実際そのとおりで、見た目が若々しい人は血管年齢を調べても若く、逆に老けて見える人は、血管年齢も高い傾向にあるんだとか。血管は「動脈」「静脈」「毛細血管」の3つの種類があり、アンチエイジングの要となるのが、血管の99%を占める毛細血管。潤いとツヤのある若々しい肌や髪を保つためには、体の隅々まで張り巡らされた毛細血管に血液をしっかりと行き渡らせ、細胞のひとつひとつに必要な栄養を届けることが大切なのです。

 

 

 

毛細血管力UPの恩恵

 

若々しくなる

毛細血管は肌や髪などの新陳代謝に関わっていて、美しい皮膚やキレイな髪は毛細血管を通じて届けられる栄養素によって作られているのです。

 

◆冷え性が改善

毛細血管を増やすことで、手や足先など末端まで血液が流れるようになり、血流もアップ。冷えが改善され、体が温かくなります。

 

◆免疫力アップ

毛細血管が元気だと、血液中を流れる免疫物質がきちんと運ばれるため、ウイルスや細菌、がん細胞などを抑える力もアップ。

 

 

 

99%毛細血管

 

 

体内の血管は動脈から静脈へと流れていますが、その間をつないでいるのが毛細血管です。毛細血管は全身の血管の99%を占めていて、肌では、表皮の下にある真皮層の毛細血管から酸素や栄養素を得て、新陳代謝(ターンオーバー)を促しています。また、腸では、毛細血管を通して、吸収された栄養素を全身へ送り届けています。このように毛細血管は生命活動の最前線で働いているのです。

 

 

 

毛細血管の働きについて

 

 

毛細血管は内膜(内皮細胞)と周皮細胞で構成されていて、その細さは髪の毛の10分の1ほど。全身に網目のように張りめぐらされ、ものすごい速さで血液が流れているのです。全身どの細胞も毛細血管から0.003mm 以内のところに存在。毛細血管が細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収しています。

 

 

 

老けを加速させる! ゴースト血管とは?

 

 

ゴースト血管とは、管はあるけど血液が流れていない血管で、いわば血管が死ぬ一歩手前 の状態。毛細血管は20代に比べ、60代では4割も減ると言われていて、加齢により、毛細 血管に絡みついている周皮細胞が緩んでくると、血管の中身が漏れ出したり、血流が低下。 そしてゴースト血管になってしまうのです。この状態が長く続くといずれ毛細血管は消えてしまいます。当然その先にある細胞へは酸素や栄養素が届かないうえ、老廃物も回収され ないので、細胞の機能が低下し、病気になったり、老化が加速してしまうというワケ。

 

 

\こんな症状は毛細血管の衰えのサインです/

 

肌の乾燥やごわつき、くすみが気になる

抜け毛や白髪、髪のパサつきが気になる

舌の裏が暗褐色〜紫色になっている

目が充血している

爪が欠けやすく、表面に凸凹がある

手足の指先、体が冷える

 

 

 

【改善策】毛細血管は自分で増やせる!毛細血管トレーニング

 

Step1 副交感神経を優位にする(呼吸法、マインドフルネス瞑想、入浴、ストレッチなど)

Step2 血管を緩める時間をキープ(睡眠、食事、嗜好品、生活習慣など)

Step3 血流をアップする(無酸素運動と有酸素運動、筋トレなど)……Step1へ戻る

 

 

毛細血管トレーニングは、毛細血管という体のルートを整備し、流れる酸素や栄養素、ホルモンなどをしっかりと細胞に届けると同時に、不要なものを回収して、健康になっていくメソッド。特別なことをするわけでなく、睡眠や入浴、呼吸、運動、食事といった生活習慣をほんのすこし見直すだけ。

 

 

参考BOOK

『毛細血管が寿命をのばす』

根来秀行(著)/青春出版社/¥1,300(税抜)

全身の血管の99%が毛細血管であることを知っていますか?老けない、病気にならない決め手は毛細血管にあるのです。日本だけでなく、ハーバード大学、パリ大学などでも研究を行っている著者が、最新医学をもとに毛細血管を増やすためのカギとなる健康習慣をレクチャー。内側からキレイを磨きたい人は必見です。

 

 

 

美容の大敵 ゴースト血管を作らないために!

【毛細血管を若く保つ方法をレクチャー】

 

シワやたるみといった老化に加え、病気をも引き起こすゴースト血管。しかし、ゴースト血管も初期の段階なら、復活させることができるのです。おまけに毛細血管は何歳からでも増やすことが可能というから、早速、その方法をいくつかご紹介。

 

 

 

 

≪How To #1≫ 毛細血管力を上げる!入浴のコツ

 

毎晩、シャワーで済ませずに、少なくとも10分はお風呂に浸かりましょう。その際、湯船のお湯は38~41度くらいがベスト。熱すぎないくらいのお湯に浸かることで、末梢の血流もアップ。この入浴法は、自然な眠気を催してくれるので良い睡眠のためにもおすすめです。寝る前に体が熱すぎると、寝つきが悪くなってしまうので、寝る1時間前までには入浴を済ませるようにするのがポイント。

 

 

 

 

≪How To #2≫ 血管に効く!お風呂上がりのストレッチ

 

入浴後のストレッチは、毛細血管力を高めるのに最適。入浴後に呼吸をしながらゆっくり行うことで、副交感神経が優位になり、毛細血管を緩めるのに役立ちます。

 

 

床に座り、両脚を開き、前屈して腰や背中を伸ばします。次に背筋をのばしたまま、右脚にお腹をつけるようなつもりで体を倒していきます。この際、つま先は自分の方に起こすようにするのがベスト。同様に左脚も行います。5〜10回行いましょう。

 

 

床に座り、両脚を開きます。息を吐きながら、左脚だけゆっくり曲げ、左太ももの前面の筋肉を伸ばすことを意識。反対も同様に。5~10回行いましょう。

 

 

 

 

≪How To #3≫ 睡眠のゴールデンタイムで血管を緩める

 

睡眠は単なる休息時間でなく、病気にならない、老けない体を作るために、体の再生工場 がフル稼働している時間。4時間、5時間といった短時間睡眠では、眠っている間に行わ れる体の再生や修復が不十分になってしまいます。副交感神経が優位な時に血管は拡張、つまり眠っている間の血管を緩めるべき時に、それができないと、血管という道路が狭くなってしまい、メンテナンスが追いつかず、病気や不調を招いてしまうことになってしま います。毛細血管力を高めるには、質の良い睡眠で毛細血管を緩める時間をキープすることが重要です。

 

 

※これは注意! タバコやストレスが毛細血管を傷つける

 

 

 

酸化とは、体のサビのこと。この酸化を引き起こしているのが、フリーラジカル(活性酸素)。フリーラジカルは、加齢とともに増えるほか、喫煙や精神的なストレス、過度な運動、紫外線を浴びることでも増加します。細胞を傷つけ、遺伝子を傷つけ、血管や臓器も傷つけていきます。

 

 

 

 

≪How To #4≫ 筋トレ+有酸素運動が毛細血管を増やす

 

毛細血管はたとえ失われたとしても、筋トレをすることで新たに増やしていくことができます。また、有酸素運動は血流が良くなることで、酸素や栄養素が循環しやすくなるというメリットも。加齢とともに減っていくので、筋トレと有酸素運動の組み合わせで毛細血管を増やすことは大切です。

 

▽毛細血管を増やすための「ふくらはぎ+太もも」の筋トレ

 

つま先立ちエクササイズ

 

 

椅子に座り、両足のかかとを同時に上げていき、つま先立ちになる。次に、両足のかかとを床に下ろします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくり繰り返します。

 

 

 

太もも締めエクササイズ

 

椅子に座り、両方の太ももの内側にギューッと力を入れてくっつけるようにします。そのまま10秒キープ。

 

 

 

 

≪How To #5≫ 食事は腹8分目で血管が若返る

 

 

食事の量を総摂取量カロリーの7〜8割にすることで、長寿遺伝子がオンになり、その結果、血管内皮細胞はもちろん、ほかの細胞も長持ちし、寿命がのびる可能性があると考えられています。食べ方のコツとしては、食事の回数を減らすのではなく、1回の食事量を減らします。昔から言われている“腹8分目”の食事へと切り替えることで毛細血管が若返るのです。

 

 

※血管に良い脂肪&悪い脂肪を見極めよう!

 

GOOD!オメガ3系脂肪

 

 

 

 

BAD!トランス脂肪酸

 

 

 

 

マーガリンやショートニングに含まれる脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、血管を詰まらせてしまいます。一方、血管に良い脂肪は、不飽和脂肪酸のオメガ3系という種類に属し、青魚に多く含まれるEPAやDHAという脂肪酸。血管と脳の若さを保つためにも取り入れよう。

 

 

 

 

≪How To #6≫ 毛細血管を元気にする食事を摂取

 

毛細血管を増やす手軽な方法が、シナモン、ルイボスティー、ヒハツなどを摂取すること。これらの食品には、毛細血管にあるTie2(タイツー)を活性化させる働きがあります。Tie2(タイツー)が活性化すると、毛細血管にある周皮細胞と内皮細胞の接着が強化されるため、血流アップや、ゴースト化した血管が復活することも。

 

 

 

▽ルイボスティー

 

 

日本でもおなじみのルイボスティーは、南アフリカ共和国の一部の地域にのみ自生する植物の葉から作られるお茶。抗酸化作用が高く、奇跡のお茶としても有名。ノンカフェインなので寝る前にもOK。

 

 

 

▽ヒハツ

 

 

沖縄では香辛料として使われていて、別名ロングペッパーとも呼ばれ、コショウに似たピリッとした刺激と、ほのかな甘みが特徴です。香辛料としてそばやうどんに入れて食べても。

 

 

 

▽シナモン

 

 

お菓子やお茶の香りづけに使われる香辛料。紅茶やホットワインに入れたり、トーストやヨーグルトにかけてもおいしい。長期にわたり大量に摂取すると肝臓に負担がかかる可能性もあるので控えめに。

 

 

 

 

 

毛細血管力をサポートする!

【ビューティ・アイテム】

 

毛細血管力を高める方法をこれまで紹介してきましたが、スキンケアや入浴剤、サプリ、ドリンクといった美容アイテムにも、毛細血管に働きかけるものがたくさんあります。毎日のビューティメンテに取り入れたい、とっておきのアイテムをご紹介します。

 

 

≪血流をアップ!炭酸スキンケア&入浴剤≫

 

▽高濃度炭酸のクリーミーな泡がハリ感溢れる柔らかなモチ肌へ

 

洗顔後の肌に使用する土台美容液。毛穴より小さい濃密でキメ細かなマイクロ炭酸泡が肌に密着し、角質最深部に素早く浸透。潤いに満ちたモチ肌を叶える。ソフィーナ iP ベースケア エッセンス <土台美容液> 90g ¥5,000<編集部調べ>(SOFINA/花王)

 

 

 

▽純度99%の炭酸を肌のすみずみまで届ける美顔器ミスト

 

 

炭酸ミストと独自処方のジェル化粧水を融合した新しいスキンケア“高濃度炭酸インナーマスク”を実現。炭酸と美容成分を包み込んだミストが、角層でマスクに変化し、潤いと弾力、さらにはバリア機能もサポート。イキイキとした肌へと導く。右 リファミスト ¥34,000、左 リファジュエルマスク 40mL ¥5,500(ともにReFa/MTG)

 

 

 

▽高濃度な炭酸と美容成分を凝縮したパック

 

濃密な炭酸の力と、レスベラトロールなど厳選した美容成分が、たるみやシワといった気になるエイジングサインを集中ケア。メディプローラー CO2ジェルマスク 6回分 ¥9,200(Mediplorer/メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ)

 

 

 

▽持続性炭酸とヒト幹細胞培養液のWアクションで美肌へ導く

 

 

ヒト幹細胞培養液を配合した炭酸パック。持続性炭酸の力で成長因子を豊富に含む美容成分を肌の奥へ届け、美肌づくりをサポート。 JCプログラム レジュモ CO2 パック(10回分)¥12,000(JCprogram /自由が丘クリニック ドクターズコスメティクス)

 

 

 

▽水素と炭酸のダブル発砲でハリ・ツヤのある肌へ

 

ハリ・ツヤのある素肌に整える、エイジングケアを考えた発砲タイプの入浴剤。アルガンオイル配合でお肌しっとり。きき湯 バスエステ フレッシュシトラスの香り、クリアハーブの香り 各5包入<オープン価格>(ともにBathclin/バスクリン)

 

 

 

▽体の芯からポカポカ!重炭酸イオン浴が楽しめる

 

体を芯から温める重炭酸イオン浴が楽しめる入浴剤。血管の9割を占める毛細血管を拡張 するから、血流アップ効果が高く、ぽかぽかが持続。さらに眠り成分“グリシン”を配合し、快眠へと誘ってくれる。薬用ホットタブ重炭酸湯Classic【医薬部外品】9錠 ¥900(HOT TAB/ホットタブ重炭酸湯お客様窓口)

 

 

 

▽濃厚炭酸ガスと生薬の力でより強力に血行を促進!

 

濃厚な炭酸湯に、ジンジャー末、温泉ミネラルを配合したプレミアム処方。温浴効果を高め、血流アップ。きき湯 ファインヒート カシス&シトラスの香り【医薬部外品】400g <オープン価格>(Bathclin/バスクリン)

 

 

 

炭酸の効果とは?

 

炭酸に含まれる二酸化炭素には、体内の酸素を増やして、血管を広げる作用があるため、血流を良くする効果が。血行が促進されることで、肌代謝も良くなり、エイジングケア効果も高くなるというわけなんです。炭酸コスメや炭酸入浴剤には、炭酸ガスが封じ込まれていて、炭酸の相乗効果により、美容成分の浸透力もアップするという嬉しい恩恵も。

 

 

 

 

≪内側からも巡りを強化!美容ドリンク&サプリ≫

 

▽栄養成分“クロロゲン酸”が内側から巡り、美活力をサポート

 

世界2大ポリフェノー のひとつ“クロロゲン酸”を配合したドリンク。自ら美しくなろうとする力を後押し。ノンカフェインなので、夜でも安心して飲めるのも嬉しい。ソフィーナ iP クロロゲン酸飲料 100mL 10本入り ¥3,800<編集部調べ>(SOFINA/花王)

 

 

 

▽“腸”と“毛細血管”に着目!三位一体ケアで透明肌へ導く

 

腸内環境を整え吸収を高める“スマート乳酸菌”に加え、毛細血管を健やかに導き巡りをサポートする“ヒハツエキス” 配合。FTC ホワイト チャージ 90粒 ¥5,400(FTC/エフ・ティー・シー)

 

 

 

▽巡り成分と潤うコラーゲンで冷えやむくみ、乾燥肌もケア

 

話題の巡り成分「ヘスペリジン」と、肌の潤いを保つ低分子コラーゲンを配合したドリンク。冷えも乾燥も同時にケアできるなんて嬉しい。gg ヘスペリジン&コラーゲン100mL(15本セット)¥3,000(gg/江崎グリコ)

 

 

 

▽末梢血流を整える新感覚のスキンケア食品

 

冷えにより低下した末梢血流を整える柑橘成分“モノグルコシルヘスペリジン”を配合したスキンケア食品。冷えによる血の巡りが気になる人にぴったり。gg MEGURU 31日分(62粒)¥3,800(gg/江崎 グリコ)

 

 

 

▽和漢植物エキスたっぷり!芯から温かい毎日をサポート

 

スノーボールツリーや発酵金時生姜、ウドなど、オリジナルの和漢植物エキスを配合した温かさと美しさをサポートするサプリメント。温美活 1袋2粒入り×30袋 ¥4,800(POLA/ポーラ)

 

 

 

 

 

ハーフィーズのアマンダちゃんが毛細血管測定に行ってみました!

 

 

「エステプロ・ラボ青山店」は、“健康を基本にした美容づくり”をテーマに、内面美容に特化したカウンセリングやサービスを提供するインナービューティサロン。ここでは毛細血管の状態を専用の機械を使ってチェックしてもらえるということで、ハーフィーズモデルのアマンダちゃんが早速、訪れてみました。はじめに、専用のシートを使った生活習慣などのチェックとカウンセリング。次に、血管測定機「血管美人」で毛細血管をチェックします。検査は薬指を機械に入れるだけ。モニター画面に毛細血管の状態がこのように映し出されます。

 

 

 

 

 

アマンダちゃんの結果は…

 

 

 

アマンダちゃんの毛細血管は大きく歪み出ている状態。これは動物性たんぱく質=お肉 を摂りすぎていることが原因。毎日の食事はお肉と野菜が中心とのことで、本人いわく 「シュラスコの食べすぎかな〜」(笑)。実際、食リスク分析シートからも、たんぱく質と酵素不足が高い数値を記録。お肉の脂は食べすぎると血液をドロドロにするばかりか、消化のために酵素を大量に必要とするため、老化を促進する原因になるんです。

 

 

 

\オススメの商品がこちら/

 

酵素活性力の高い水で、酵素ファスティングダイエットに最適。ファストプロウォーター 500mL ×24本 ¥6,000

 

 

 

体内で生成できない血液サラサラ成分・オメガ3脂肪酸がたっぷり摂取できるサプリメント。クリルオイル グランプロ¥7,000(ともにEsthe Pro Labo/エステプロ・ラボ)

 

 

 

\店内ではフレッシュなグリーンスムージーも楽しめちゃう♡/

 

 

 

 

Data

エステプロ・ラボ青山店「エステプロ・ラボ青山店」では、食事指導、サプリメント指導、ファスティング指導といった3つの内面美容指導を軸に、カウンセリングやマシンによる測定を通して、ひとりひとりに合った美容づくりを提案してくれます。

東京都渋谷区神宮前3-1-28 BELLTOWN青山1F TEL.03-6447-0604 営業時間/平日・土曜10:00〜20:00、日曜・祝日10:00〜19:00 https://innerbeautysalon.jp

 

 

 

 

 

 

Photography::Satomi Kimura, Toshiyuki Maegawa, AFLO, Getty Images Model:Amanda Caroline(BORDER)  Illustration::Naruho Toshida, Nobby Edit & Text:Yuki Koikeda, Mayuko Minemura

 

※本サイト内で掲載する商品価格は、一部例外を除き、すべて税別(本体)表記になります。

 

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アンチエイジングのカギは「毛細血管」にあり