美乳は自分で作れるものって知ってましたか?ここでは、おっぱい番長こと朝井麗華さんが考案した“乳トレ”をご紹介。1日5分、毎日実践することで、1~2週間でバストのハリ感の違いを実感。さらには1~数カ月でバストの位置や形、サイズの変化が見られるというから、やらない手はありません!

 

 

 

HALFYSのパメラちゃんがトライ!

 

スポーツブラ¥1,990、レギンス¥2,790(ともにFOREVER21/ FOREVER21オンラインショップカスタマー サービス)

 

 

 

参考BOOK

『おっぱい番長の乳トレ 日本一の美乳教室』

 

朝井麗華(著)/大和書房/¥1,500(税抜)

 

8万部突破『おっぱい番長の乳トレ』が進化してDVDbookに。おっぱい番長こと朝井麗華さんが考案したオリジナルのバストメソッド“乳トレ”をはじめ、“乳トレ・エクササイズ”など、本人が出演する動画とともにレッスンが楽しめる、美乳を手に入れたい人は必見の1冊です。

 

「乳トレは巨乳をつくるものではないけれど、誰でも実践すれば今よりも確実にキレイなバストを手に入れることができます。本来あるべきバストを取り戻すことで、サイズアップが狙えるばかりか、アンダーバストもキュッと小さくすることが可能に。肝心なのは、諦めずに毎日続けること。そうすれば、バストの嬉しい変化を体感できるはず♬ From Erika

 

 

 

 

バストの土台をほぐし、体を整える

凝り固まった筋肉をほぐし、バスト周りのあらゆる肉を美乳へと変身!

 

大胸筋をほぐす

バストの垂れやデコルテのそげを解消!

バストの土台である大胸筋がカチカチだと、バストに十分な血液や酸素が行き渡らず、垂れ乳やそげ乳、貧乳の原因に。土台の筋 肉に効かせるイメージで、イタ気持ちいい圧をしっかりかけながら、まずは大胸筋のこりを解消!

 

1 マッサージをする際にバストが動かないように、片手でバストの下部分を支えます。

 

 

2 逆側の手でバストの上部に円を描くようにくるくると内側回しでマッサージ。この際、指先でしっかりと圧をかけるように行うこと。

 

 

3 バスト上部、内側から外側へと順に手を移動させながら、2の動きでマッサージを行います。こりがひどい場合には、多少痛みを感じることも。

 

 

4 逆側も同様に行います。 バストの下側は動かないように支え、上側の緊張をほぐしていきます。

ここまでは5回×3セット行いましょう

 

 

 

 

肋骨ほぐし

しなる肋骨で、ツンと上向きバストに!

肋骨と肋骨の間の筋肉、肋間筋が固まってしまうと肋骨が広がりバストが引っ張られてしまうだめ、バストが下垂したり、離れてしまったりとい事態に。肋間筋のこりをほぐし、肋骨を閉めることで下がったバストも上向きに。

 

1 片側の手で、逆サイドのバストを少し持ち上げるようにしてしっかりと支えます。

 

 

2 こぶしを作り、第2関節の骨でワキからバストトップに向かって筋肉をえぐるようにさすり上げます

 

 

3 2のマッサージ中は深く息を吐きながら行いましょう。肋間筋にこりがある人は、無理はせずイタ気持ちいいくらいの圧で行いましょう。脇の上・中・下のラインを3セット行いましょう。

 

 

4 バストトップまで行ったら、逆の手でお肉を集めてまた反対側の胸も行います。

 

 

 

 

 

ワキリンパほぐし

ワキのリンパの詰まりをとって育乳効果をアップ!

ワキには大きなリンパ節があり、ここが詰まっているとバストに栄養が行き渡りません。大胸筋が凝り固まっている人は、ワキも凝っている場合がほとんどです。ワキをつかんで腕を前から後ろから回し、刺激を与えることで、滞っている老廃物の詰まりをオフ。

 

1 4本の指と親指で、ワキのくぼみから胸にかけてしっかりとはさみこみます。一番の厚みのあるところを挟むようにつかんで。

 

 

2 ワキのくぼみから胸にかけてつかんだまま、同じ側の腕を10回前回しします。ひじは曲げずにゆっくり回します。

 

 

3 続いて後ろ回しを10回行います。固まった脇がほぐれることでバストに栄養が届くように。反対側も同様に行います。

 

 

 

 

 

エクササイズで大胸筋や小胸筋を強化

体の中から美乳を作るエクササイズ。乳トレと合わせ、より完璧な美乳をメイク!

 

平泳ぎ背筋

バストはもちろん、背中や二の腕にも効く!

垂れ乳・そげ乳・貧乳 こんなバストの悩みに効果的!

 

1 ひじを曲げ、手の甲を上向きにした状態で胸の前に手を持ってきます。この際、手や腕は床につけず軽く浮かせた状態でスタート。

 

 

2 上半身を軽く浮かせながら、腕を体の横にめいっぱい広げます。この時、足も宙に同時に浮かせて。1の姿勢に戻り、これを5回繰り返します。

 

 

3 最後にえび反りをして10秒キープ。 この時、腕やひじは曲げず、足先も 宙に浮かせてしなやかに。

 

 

 

手のひらプッシュ

大胸筋を鍛えてバストアップを目指す!

垂れ乳・そげ乳・貧乳 こんなバストの悩みに効果的!

 

1 胸の前に、タオルか小さいクッションを両手のひらではさみます。手を叩くように5回ポンポン、プッシュして全力で10秒キープ。

 

 

2 そのままの状態で腕を顔の前に上げ、同様に5回ポンポン、10秒プッシュ。タオルをはさむことで圧がかけやすくなります。

 

 

3 最後にアンダーバストの高さに腕を下げ、同様に5回ポンポン、10秒プッシュ。大胸筋や二の腕の筋肉を意識して行うようにしましょう。

 

 

 

膝つき腕立て

初心者でも簡単にできる♡バストの土台を強化

垂れ乳・そげ乳・貧乳 こんなバストの悩みに効果的!

 

1 手のひらを床につけ、肩幅程度に広げます。同時に、肩幅よりも狭めに膝をつき、足先をクロスさせます。

 

 

2 膝をついたまま、クロスさせた足先を上に浮かせます。

 

 

3 10回終わったら、腕を前に投げ出し、お尻をかかと側に下ろして背中と腰を伸ばします。深呼吸しながら10秒キープ。

 

 

4 ひじを外側に張り出すようにして、10回腕立て伏せをします。腰だけ落とすのではなく、体全体をしっかり落として。

 

 

 

 

Photography : Satomi Kimura, Getty Images Model : Pamela Asahi(BORDER) Hair & Makeup : Hirotaka Iizuka  llustration : Naruho Toshida  Edit & Text : Yuki Koikeda

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